Придерживайтесь данной схемы тренировок в течение тридцати недель, и Вы гарантировано сможете подтянуться тридцать раз, а то и больше. Занимайтесь на перекладине все дни недели, кроме одного. Отдых между подходами 2–3 минуты.

Если Вы всё еще настроены скептически — найдите в интернете статьи про эту программу тренировок. И всё же посмотрите в последний столбец — через несколько месяцев упорных тренировок в награду Вы получите возможность подтягиваться 82 (!) раза в течение 10 минут. Ваши мышцы станут чрезвычайно выносливыми и крепкими.

Впечатляет, не правда ли?

Маленькие хитрости:

• Для создания правильного настроя используйте музыку, дающую Вам прилив сил.
• Полноценно отдыхайте! Помните, что залог успеха в регулярности. Если чувствуете, что не успели восстановить силы — тренируйтесь сегодня в мягком режиме, а то и вовсе пропустите денёк.
• Ни в коем случае не занимайтесь во время болезни или при травме. Вам может показаться, что пропустив пару дней занятий или целую неделю Вы сильно отстанете. На самом деле это не так. Если немного подумать, то. Вы убедитесь сами, что гораздо важнее не допустить травмы, которая может отбросить Вас на многие месяцы назад. И уж тем более, не заниматься на турнике в ущерб здоровью.
• Обратите особое внимание на технику подтягиваний на перекладине. Всегда предпочитайте качество выполненных в упражнении повторений количеству.

Правильная техника выполнения подтягиваний на турнике (перекладине)

Возьмитесь за перекладину хватом на ширине плеч. Правда, более значительная активация больших круглых мышц достигается хватом несколько более широким. На работе широчайших мышц спины это никак не сказывается, а круглые мышцы слегка широкий хват ставит в более
Выгодные условия для тяги и растяжки (то есть для расширения спины).

Хват пронированный, то есть ладони смотрят от вас. Хотя супинированный хват (ладони смотрят на вас) сильнее активирует бицепсы, его недостаток в том, что малые по отношению к бицепсу сгибатели локтевого сустава в таком положении устают быстрее. Если возможно, встаньте на подставку или скамейку, чтобы перекладина находилась на уровне груди, а не подбородка. Применение кистевых ремней рекомендуется людям со слабым хватом и/или тем, кто считает, что их бицепсы и другие сгибатели локтевых суставов устают раньше спины.

Сойдите с подставки, согните ноги в коленях (чтобы они не касались опоры) и медленно (за три пять секунд) опустите себя в нижнюю позицию до полной растяжки верха спины. Задержитесь на пару секунд перед подъемом. Такой прием позволит широчайшим и большим круглым мышцам спины полнее растянуться перед сокращением, что повысит их активацию.

Подтягивайтесь до тех пор, пока перекладина не окажется на уровне верха груди. Не останавливайтесь только потому, что подбородок дошел до нее. Пытайтесь прогнуть спину и подтянуть себя как можно выше, для того чтобы обеспечить полное сокращение всех участвующих в работе мышц (трапеций, ромбовидных ит.д.), помимо широчайших и больших круглых мышц спины.

Важные замечания

Вероятно, самые большие споры относительно этого упражнения возникают не вокруг его полезности, а вокруг ширины хвата. Запомните раз и навсегда, что подтягивания за голову широким хватом, подтягивания сильно широким хватом не эффективны и травмоопасны. Широкий хват определенно сокращает амплитуду движения, что не позволяет мышцам полностью сокращаться. А значит не способствует их качественной проработке. Это пустая трата времени и сил.

Звон стаканов заглушает звон церковной колокольни.
Какие разговоры? О каком здоровье?
Он знает больше фармацевта, че буторить надо.
Вроде 25 уже, а до сих пор ума палата.

Растет статистика, таких и посчитать накладно.
И каждый говорит, что хочет все вернуть обратно.
В ломбард, как к себе домой, с мокрой головой,
Мама хочет вылечить, ведь как никак сынок родной.

Это далеко не болезнь, ее лечить не надо.
Травиться и бухать без меры, будет духом слабый.
Украл, выпил, в тюрьму – романтика придурков,
На уровне картов, сандалей, четок и окурков.

Человек славянский создан не для этих целей!
Многие шатают организм неделя за неделей.
Достанут лавандосы, по хуй им какими способами,
Там ведь спросят, за эти жарки морозы.

Пошел ты на хер со своим одолжи две тонны!
Иди воруй. И таких в стране число огромное.
Барыг мочить надо – мусора им делают крышу.
Не вижу и не слышу, лучше посижу потише.

Мнение зевак такое, плевали на родное,
Все привыкли наступать в говно, своей босой ногою.
Русский человек ассоциируется только с водкой.
Делать не хер кроме как травиться, заливая глотки?

Встань ровнее, подбородок ниже темя,
Митинги оставь народу, у кого в достатке время.
Им там по хер, на наши выдохи и вдохи,
Со стола ладонью дед в привычку собирает крохи.

Пока с убитыми зрачками, таря за очками,
Угараешь над борцами, называя их качками.
Боксеры пробки, для тебя, в спортзале толкотня.
Собственная лень по сути – твоя же западня.

ПРИПЕВ:
Мне плевать на их политику вообще и в общем.
Я за людское, ты же помнить должен!
Светом Божьим, ты не будешь брошен.
Славянский человек не будет обшарашенным и тощим!

Зажилку носят для хорошего удара,
А кто-то, чтобы ложку кипятить, вода и отрава.
Это левая забава, плющит, как удава.
Неужели из таких и будет состоять держава?

Драки пьяные. Аварии из-за синих мразей,
Зато булавка на кармане, чтоб не сглазили.
Юмор телевиденья и радио на эту тему,
Веселит народ. Увы, но это осложняет проблему.

Ничего святого. Как пластинка, все по новой,
Абсолютно каждому лепит те же постановы.
Здоровьем матери клянется, что не брал с кармана,
Вечером убитый в говно, я в шоке с наркоманов!

Дальше че? Куда эта вода течет?
Кипишь поднимется, и разве это не толчок?
Себя сначала измени – это первым делом.
Ты никто с отравленной душой и убитым телом.

А вы смотрите первый канал?

По моему это отличная новость. Да и незачем такие большие % в системе, которые раньше были. (Хехе, а у меня даже есть вклад в 75% в месяц)

И в честь этого был введен новый бонус +50% к вкладу до 1 мая 2012 года.

Я конечно решил всей этой ситуацией воспользоваться и вложил 50 000 руб. Ровно через месяц они превратятся в 105 000 руб.

Если вы до сих пор сомневались и ещё ничего не вложили в МММ 2011, то сейчас по моему просто супер удачное время для этого! Где ещё можно увеличить свои деньги в 2 раза за один месяц (!) !!!

Ставший уже традиционным для Петербурга ежегодный велопробег «Открытие велосезона» финишировал сегодня на Дворцовой площади. Мероприятие прошло при поддержке городских властей, клуба «Велопитер» и компании «Велодрайв».

Это крупнейшее велосипедное городское мероприятие проводится клубом «Велопитер» уже в пятнадцатый раз. И с каждым годом количество участников велопробега увеличивается. Так, в 2010 году участвовало – 1750, а в прошлом, 2011 участвовало 2200 человек.

Это одно из самых демократичных городских мероприятий –  в нем может принять участие каждый желающий. Достаточно приехать к месту старта на исправном велосипеде любого типа. Колонна велосипедистов идет с небольшой скоростью 20 – 22 километра в час, удобной для всех: для «ветеранов» движения и для новичков.

Питерские велосипедисты «своих» не бросают. На пробеге всегда предусмотрена техническая помощь, для тех, чей велосипед сломается в пути. Петербургский велопробег уже имеет свои традиции – помогать друг другу, соблюдать правила движения в колонне и держаться вместе. К примеру, к месту старта участники часто уже подъезжают слаженными группами, которые формируются в своих районах энтузиастами.

И мы тоже отправились своей небольшой группой на вело пробег! Стартовали почти у моего дома, у Горден Сити, а к Дворику мы не поехали, так, что накатал я сегодня 63 км. что вполне не плохо для первого раза в этом году.

Средняя скорость у меня была 17,9 км/час, максимальная 40,4 км/час (можно было б и больше разогнаться, но в колонне особо не погоняешь)

Немного фоток:

1. Просыпайтесь рано.
Если утром вам не надо никуда бежать сломя голову и у вас в запасе достаточно времени, чтобы морально и физически подготовиться к предстоящему дню, вы чувствуете себя более уверенно и спокойно. От того, как вы начнете свой день, зависит то, как он пройдет.

2. Выберите “цитату дня”.
Выберите вдохновляющую цитату утром и держите ее в голове в течение всего дня. Как только вам понадобиться дополнительная мотивация, вспомните о ней. Таким образом, у вас всегда будет что-то, что подбодрит вас и поможет избавиться от негативных мыслей.

3. Ищите положительные стороны.
Одна из основных причин потери мотивации – это негативное отношение к происходящему вокруг. Каждый раз, когда в вашей голове появляются отрицательные мысли, вы теряете часть своей энергии. Если они живут в вашей голове постоянно, вы чувствуете себя опустошенными и встревоженными в течение всего дня. Ищите положительные стороны во всем, что происходит с вами. Даже если с вами случилась неудача, подумайте о ценном опыте, который вы приобрели.

4. Помогайте другим.
Помощь другим всегда мотивирует. Когда вы помогаете кому-то решать проблемы, вы отвлекаетесь от своих собственных. Это не значит, что вы бежите от них, просто они начинают вам казаться менее крупными и пугающими. Кроме того, благодарность людей и осознание того, что вы совершили доброе дело дает массу позитивных эмоций. Чтобы улучшить собственную жизнь, сделайте лучше жизнь других.

5. Будьте победителем.
Победа или поражение – это в первую очередь ваш выбор. Ничто не может заставить вас проиграть, если вы сами этого не позволите. Так будьте победителем. Если вы дадите себе такую установку, вам придется быть сильными, отважными и находчивыми в течение всего дня. Вы не позволите проблемам победить вас.

Самый ценный актив — время. Большинство людей не могут его правильно использовать. Они упорно трудятся, делая богатых богаче, но не прикладывают усилий, чтобы сделать богатыми себя.

- Роберт Кийосаки

Сегодня я получил свой очередной “выигрыш” из МММ-2011 – 50 668 рублей! Деньги оказался очень кстати, ведь завтра у меня день рождения)

Все началось ещё осенью 2011 года, когда я вложил первые деньги в МММ 2011. Вклады я делал разные, на разные сроки и с разными процентами.

Данный вклад был сделан 21 октября 2011 года в размере 7500 руб, под 50% (в месц). И вот сегодня я получил 50 668 руб. вместо вложенных 7500 руб. Вклад за пять месяцев вырос больше, чем на 570% !!!

Это уже моя вторая выплата денег из МММ 2011. Про первые деньги из МММ, можете почитать тут.

Единственное о чем я сейчас желею, что не вступил в МММ 2011 раньше, ведь узнал обо всем я ещё в конце лета!

Эх, сколько я слышал насмешливых возгласов – дурак, лох и т.д.. Вот бы посмотреть на лица тех людей сейчас, которые были уверены, что мне никто ничего не выплатит))

Самое интересно, что некоторые личности, до сих пор твердят, что МММ 2011 лохотрон. Им показываешь деньги, говоришь – вот, я получил безумную прибыль, а они отвечают – это все равно лохотрон! Кто же тут лох выходит….?))

ДА и пофиг на таких ограниченных людей. Главное, что мои мечты начинают осуществляться, и все благодаря МММ 2011.

Если вы ещё не вступили в МММ 2011 – то сейчас самое лучшее время сделать это! Или будете читать, через 2 месяца о моем очередном “выигрыше” в 100 000 руб. и винить себя, что не вложили деньги, а могли бы тоже считать прибыль)